Не по службе, а по душе

Заместитель начальника медицинской службы командования Сухопутных войск Вооруженных сил Украины, бывший врач Черниговского военного госпиталя 47-летний Александр Гоцаюк похудел за год на 20 килограммов. Весил 101 килограмм, теперь 81 при росте метр 81. Стал не просто худощавым, а стройным, мускулистым, подтянутым. Александр Гоцацюк приобрел отличную форму благодаря велоспорту. О велосипедах доктора в Чернигове ходят легенды. Якобы он продал машину и вместо нее в гараж поставил велики.

Доктор Александр Гоцацюк по 80 километров в день ездит на велике.

- Гаража нет и не было никогда, — смеется Гоцацюк. — Мой «Москвич» без гаража, 78 года выпуска. Я его не продавал. Пару раз в году сажусь за руль. «Москвич» стоит в полку связи. Велосипеды — дома, в квартире и в подвале. Гоночный «Трек», горный «Лидерфокс». Всего у меня два гоночных, шоссейных, два горных — они с широкой резиной и прямым рулем, для пересеченной местности. У сына Максима свой велосипед — CUBE, немецкий. У жены Светланы - «Старт-шоссе» советских времен.

«Блин, 100 килограммов! 101!»

— Пошел получать форму в 2006 году, — вспоминает Гоцацюк. — А начальник склада: «Доктор! Вы же на два с половиной килограмма поправились!» — «Тамара Ивановна, да не может быть!»

Становлюсь на весы. Блин, 100 килограммов! 101! Думаю, пора что-то в жизни менять.

Рецепт похудения от доктора Гоцацюка: велосипед, лыжи, меньше кушать, меньше водки пить.

— Потому что водка смеется. — и, если выпью, люблю хорошо закусить. А если выпью бутылку водки, закусить люблю соответствующе.

— Сколько можете выпить?

— Сколько могу, я уже столько не пью давно. Я, бывало, в молодости и по литру выпивал. Теперь даже бутылку выпиваю очень редко.

Александр Гоцацюк говорит, что заметно похудел года четыре назад. 20 килограммов сбросил за год. После этого только поддерживает вес и форму.

Диеты не применял

— Завтракаю полноценно. Кашу с мясом. Или макароны. Иногда могу плов,- рассказывает.

— Это же противоречит раздельному литанию!

— Раздельного питания никогда не придерживался.

— В обед что?

— В основном борщ. Наваристый. На бульоне. Чтобы там мясо было. Постный борщ? Ну его в пень. Борщ ем с хлебом.

— Из еды для похудения что лучше всего?

— Меньше животных жиров. Сала, масла. Белый хлеб, булочки желательно не есть. Главное — похудеть. А потом, придерживаясь определенной физической активности, можно позволить себе и булочку.

— После шести вечера нельзя есть. Это миф или правда?

— Нежелательно. Но если я после шести выезжаю на тренировку, а приезжаю около десяти, то все равно поем. У меня сильная физическая нагрузка. Поэтому я не особенно перебираю в еде. И сала могу поесть. Чтобы следить за весом, можно купить напольные весы. Увидел, что вес растет, — нужно ограничиться в еде. Можно по самочувствию, например. Когда я весил 78 килограммов, это было явно мало для меня. Постоянно чувствовал голод.

В день проезжаю 60-80 километров на велосипеде, с приличной скоростью. А еще плаваю, два раза в неделю в бассейне. В понедельник плыву километр, в среду полтора.Выходит, что тренируюсь почти ежедневно. Один-два раза в неделю выходной.

«Что ж вы с собой сделали?..Вы были таким представительным мужчиной!»

— О том, что, будучи толстым, меньше женщинам нравились, не думали?

— Некоторые теперь наоборот говорят: «Что ж вы с собой сделали? Вы были таким представительным мужчиной!»

— Как семья отнеслась к переменам?

— Жена сказала: «Наш батько в молодости ничего не смог в спорте добиться, так теперь с ума сходит». Жена Светлана Гоцацюк — врач, спортсменка, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Сын Максим — студент Черниговского педуниверситета, кандидат в мастера по велоспорту. Только мы с кошкой здесь ни при чем (так жена подкалывает).

«Над собой издеваться особо не надо»

— Я врач, — говорит Гоцацюк. — Я прекрасно понимаю, насколько лишний вес вреден. Большой риск развития ишемической болезни сердца (недостаточность кровоснабжения сердечной мышцы). Стенокардия, инфаркт миокарда, внезапная смерть — это все проявления ишемической болезни.

— Похудеть тяжело?

— Чтобы похудеть, над собой издеваться даже особо и не надо. Меньше кушать и нести физические нагрузки. Небольшой интенсивности, но длительные. Сесть на велосипед, до двух часов довести катание. Чтобы пульс был примерно 120 ударов в минуту. 100-120 — это более-менее нормальная частота, чтобы сжигать именно жиры.

— Как понять, что у тебя частота 120 ударов?

— Можно посчитать. Но я на тренировке езжу с пульсометром. Пульсометры продаются в спортивных магазинах.

— А кто не умеет ездить на велосипеде?..

— Пусть научится. Потому что кто имеет лишний вес, бегать много не сможет. Чтобы давало эффект, бегать надо минут 45. С лишним весом, неподготовленному это довольно-таки тяжело. А на велосипеде, лыжах — намного легче. Меньше нагрузка на суставы. Насчет плавания не знаю. Кто сможет час плавать? Руками лопатить Особенно без привычки.

— Миф или нет, что от роста отнять 100 — это будет идеальный вес?

— Это миф. Люди бывают разного телосложения. Тот широкоплечий. Тот тонкий, высокий. Для высоких, худощавых — минус 110. Для коренастых — минус 90.. Влияет наследственность и индивидуальные особенности организма.

***

В 100 граммах водки — 250-280 Ккал, это больше, чем в пачке мороженого.

Раздельное питание — это разграничение белков и углеводов. Например, мясо и рыбу советуют есть с овощами. Каши, картошку хлеб — отдельно.

Тамара Кравченко,еженедельник "ВЕСТЬ" № 17 (547) от 25.04.13

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.