Фитнес тренер Виктория Дергунова: «Себя надо любить, но не жалеть»

Весенняя погода, как всегда, пришла неожиданно, и с радостью скинув с себя тёплую одежду, многие девушки ринулись в спортзалы сбрасывать то, что набрали за зимний период. Как не потеряться в разнообразии тренировок, какое выбрать питание, и как себя мотивировать, чтоб не лежать на диване? Обо всём этом я побеседовала с Викторией Дергуновой – фитнес тренером клуба «X-Line спорт». Мы встретились в кофейне, куда Виктория пришла сразу же после тренировки, заказала травяной чай без сахара и рассказала о том, как начала свой путь в мир штанг и бодибилдинга.



- Как давно вы занимаетесь спортом?
- Спортом я занимаюсь всю свою жизнь. С детства у меня была хорошая растяжка, и я на шпагат села очень рано, года в 4. Закончила школу с золотой медалью, затем поступила в институт экономики и управления на финансовый факультет.
Параллельно я занималась аэробикой, ходила в тренажерный зал, а позже стала тренером. На аэробных тренировках хорошо разработала сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Я ходила заниматься аэробикой по 2 раза в день, в обед и вечером. А вот самим бодибилдингом я стала увлекаться лишь последние 3 года.
Аэробика ведь сначала была для меня, как хобби, и когда я поняла, что цифры и бухгалтерия – это не моё, я выбрала спорт. Многому я научилась на занятиях в спортклубе, Потом познакомилась с известным квалифицированным тренером Киевского клуба, у которого я прошла курсы тренера тренажерного зала и получила сертификат.
После этого пошла работать в один из наших черниговских фитнес клубов, где вела аэробику и параллельно тренировала в тренажерном зале, где познакомилась со своим первым тренером. Он сказал мне: «Вика, какая аэробика? Ты должна заниматься бодибилдингом!».
Я поначалу удивилась: «Какой бодибилдинг? Стретчинг, степ, аэробика – вот это моё. Здесь я прыгаю, у меня вырабатывается адреналин, и на аэробике я выкладываюсь на все сто!».
Пошла на тренажёры ради интереса и сразу взяла большой вес. Это был конец сентября 2013 года, а в декабре проводились клубные соревнования по пауерлифтингу, и сразу мой присед был с весом 70 кг при моём весе 60 кг. и росте 160 см, жим сразу пошёл 35-40 кг. После этих соревнований я просто влюбилась в тренажерный зал. Я вела аэробику по 3 занятия в день, и потом ещё выкраивала время, чтобы заниматься в зале. Это было очень тяжело, но бодибилдинг меня сильно заинтересовал. Самой главной мотивацией для меня было то, насколько я стала меняться буквально на глазах, мотивация – моё отражение в зеркале.
Через несколько месяцев в Чернигове в «Химиках» проходил чемпионат от федерации WABBA по бодибилдингу, и тренер предложил Виктории попробовать свои силы там. Хоть до конкурса оставалось мало времени и Виктории не удалось хорошо «просушиться», но тем не менее, она вошла в пятёрку лучших. Спортсменку взяли сразу же в категорию бодифитнес.
После этих соревнований Виктория стала выступать и по сегодняшний день выступает в Украинской cпортивной федерации бодибилдинга UBPF. Сейчас она финалистка Чемпионатов Украины, бронзовый призер Кубка Украины 2015 и Чемпионка Международных соревнований в Будапеште 2015 года.





- Всегда себя надо любить, но не жалеть. Мне многие говорили, Вика, ты себя не жалеешь, но для меня бодибилдинг – это смысл жизни. Многие удивляются, как можно жить в режиме? Но к этому привыкаешь, у меня всё распределено по полочкам, как спорт, так и питание. Это надо не просто любить - этим надо жить!.

- Как вы питаетесь на работе, ведь вы в спортзале с 8 утра до 21.00?
- С вечера я заготавливаю «пасочки», и распределяю, что и в какое время буду есть.

- Как вы относитесь к раздельному питанию?
- Своих клиентов я не сажаю на диету, я приверженец правильного питания. На себе я убедилась, что это работает. Но если ты сел на правильное питание, то ты должен держаться и не позволять себе конфеты, булок и т.д думая, что если съешь одну, то никаких последствий не будет. Замените фруктами, сухофруктами.

- Как подобрать правильно себе физическую нагрузку?
- Во-первых я сначала узнаю про проблемы со здоровьем, и от этого выбираю какие упражнения и какую нагрузку дать клиенту.

- Надо ли бояться прибавку в весе после тренировок?
- Вы прибавляете, потому что мышечная маса тяжелее жировой, и никогда не надо бояться веса. Я всегда говорю, чтоб на весы не смотрели, а смотрели на объёмы. Когда я выступала последний раз в Венгрии, то была очень «просушенная», а мой вес был 56 кг.- это настолько тяжёлая мышечная маса.

- Зачастую худые девушки считают, что им занятия спортом не нужны, так как и так их вес не больше 50 кг.
- Спортом надо заниматься всем и всегда. Посмотрите, насколько развит спорт за границей. Там даже спортивные клубы работают круглосуточно. Мне многие говорили, зачем мне нужен бодибилдинг, но ведь это в первую очередь – здоровье и самодисциплина. Даже если человек весит 46 кг., он должен все равно заниматься спортом, чтоб постоянно поддерживать мышцы в тонусе.
Хотя бы 3 раза в неделю нужно ходить в зал.

- Сколько по времени должна длиться тренировка?
- Если это силовая тренировка, то 50 минут - час. Если включить кардио, то тренировка может длиться 1,5 часа.

- Как вы относитесь к кроссфит тренировкам? Сейчас это модное течение, но многие говорят, что это выкачивание денег из клиента, так как нескольких человек тренируют одновременно и зачастую без помощи тренажёров. (Кроссфит – это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время.,- прим.авт.)
- Отношусь положительно. Это же не означает, что пришёл человек без подготовки и ему дали тяжёлые упражнения. В начале, даются гимнастические упражнения. Никто не «убивает» на первой тренировке. Квалифицированный тренер постепенно наращивает нагрузку, ведь он записывает результаты в блокнот.

- После 18.00 не едите?
- Ем. Но не ем за 2-3 часа до сна.



- Как выбрать хорошего фитнес-тренера?
- Чтобы стать профессионалом в какой-либо деятельности, нужно как минимум любить свою работу. Тренера, который любит свой труд, видно сразу. Понаблюдайте, как он тренирует остальных. Спросите у него пару советов. Если ему нравится тренировать, он даст их вам бесплатно, не требуя, чтобы вы сперва оплачивали тренировки. Тренер, который любит свой труд, в первую очередь заинтересован в вашем результате. Так как ваши достижения – это и его достижения тоже, как тренера.

- Существует конкуренция между тренерами? Если клиент уходит к другому.
- В том клубе, где я работаю, такого нет.

- Можно ли заниматься фитнесом беременным женщинам?
- Если тренер берёт на себя такую ответственность, он может тренировать. Но я бы порекомендовала лучше пойти на йогу для беременных или пилатес. Там ведь не такие тяжёлые нагрузки, зачем рисковать?
-
- С какого возраста можно приходить в тренажёрный зал?
- Занятия в тренажерном зале можно начать с 14 лет, но с первого же занятия нужно приучать правильно выполнять упражнения. На рост особого влияния не будет, на оборот осанка станет прямее за счет улучшения общего тонуса мышц. Но обязательным условием является правильное выполнение упражнений и не большие веса, иначе травма и «память» о ней на всю жизнь.

- Можно ли заменить зал домашними тренировками и повторение упражнений с ютуба?
- Я не могу заменить зал домом, сама атмосфера в зале другая, а также в зале больше инвентаря, который подходит для тренировок.

- Сколько времени в неделю вы проводите в зале?
- Я там практически живу, а домой прихожу переночевать.

- Как вы относитесь к протеиновым коктейлям?
- Почему бы и нет?

- Вы не вегетарианка?
- Нет, откуда бы я взяла достаточное количество белка для орагнизма? Белок есть в орехах, но также орехи и жирные. Это право выбора каждого человека. Для моего спорта вегетарианство не подходит.



- Какие продукты всегда есть в вашем холодильнике?
- Рыба, мясо, яйца, творог – эти продукты есть в моём холодильнике в любое время.

- Не жарите?
- Сковородкой пользуюсь по минимуму. Духовка, мультиварка и пароварка у меня работают постоянно.

- Ваше отношение к алкоголю?
- Негативное, и никому не советую. Разве что немного красного сухого вина по праздникам. Также я никогда в жизни не курила.

- До какого возраста планируете заниматься бодибилдингом?
- Спортом надо заниматься всю жизнь, выступать на соревнованиях – другой вопрос. Сейчас я нахожусь в «пиковом возрасте» для выступлений. Конечно бодибилдинг – дорогой спорт в финансовом плане, это ни для кого не секрет, но пока что я продолжаю выступать.





- Как вы мотивируете себя и других?
- Я всегда своих девочек хвалю, довольна всеми клиентками, они очень ответственные. Если меня похвалили - мне хочется ещё больше выкладываться. Когда хвалят, хочется доказать, что ты достоин этой похвалы. Самая главная мотивация - это то, что человек видит в зеркале, когда виден результат его работы.

- Бывают люди с лишним весом, которые говорят «я люблю себя таким, какой я есть», каких можно мотивировать заниматься спортом?
- Пока человек сам не дойдёт до этого, его тяжело мотивировать. Это хорошо, если человек любит своё тело, и чувствует себя в нём комфортно.

- Есть ли у вас хобби помимо спорта?
- У меня не хватает времени на остальные занятия и хобби, я же практически живу в зале. В период соревнований у меня 3 дня рабочих, 4 дня тренировочных, утром пробежка, я поднимаюсь перед работой в 5.20 утра, с 5.30 до 6 утра я бегаю на стадионе, потом час у меня на сбор и в 7 я выезжаю на работу. Между соревнованиями я стараюсь больше времени уделять своим родственникам.

- На какие странички фитнес тренеров или блогеров вы подписаны в интернете?
- Я читаю много разных блогов, но мой кумир Оксана Гришина, которая живёт и выступает в США.

- Какие у вас планы на ближайшее время?
- 14 мая Кубок Украины в Киеве, а 28 мая я буду выступать на Чемпионате Европы в Венгрии.
- 17 октября 2015 года на Международных соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу, который проходил в Венгрии, в Будапеште в категории «атлетик физик-женщины» я заняла первое место.

- Какие мужчины вам нравятся и обязательно ли мужчина должен быть спортсменом?
- Не обязательно, главное, чтобы он был человеком с большой буквы, чтобы у него было чувство юмора и он нёс ответственность за свои поступки. Главное – сила характера.

- Главный совет, желающим заниматься фитнесом
- Самый главный совет – то начать заниматься своим здоровьем и вести здоровый образ жизни, ходить в зал, утренние пробежки, йога и т.д.. Отговорки которыми пользуются люди, не желающие ходить в зал просто смехотворны. Самые распространенные - это плохая погода и боязнь, что нагрузка окажется чрезмерной. Другими словами уважительных причин не заниматься спортом нет. Есть простая человеческая лень, жалость к себе и отсутствие самодисциплины. И совсем этим нужно бороться. Отбросьте все комплексы, мешающие быть вам здоровыми.

Полина Могинская

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.