Простые техники самомассажа от боли в шее

 

Часто боль провоцируется резким наклоном или поворотом головы, бывает при искривлении осанки, встречается из-за перенапряжения или вследствие заболевания органов опорно-двигательного аппарата. Обычно боль проходит через несколько дней, но есть методы, с помощью которых ее можно остановить уже на первых подступах.

Это можно сделать с помощью медикаментозных средств, растираний, гелей, массажа. Они предназначены для расслабления мускулатуры и обезболивания. Но есть несколько упражнений, которые помогут не только устранить боль, но и предотвратить ее дальнейшее появление.

МАССАЖ ПОЛОТЕНЦЕМ

Полотенце поможет размять мышцы и вернуть шее подвижность. При этом вы не навредите себе, поскольку на шею не будет лишнего давления.

Закиньте полотенце за голову. Правой рукой потяните левый край полотенца к груди. Левой рукой возьмитесь за правый край и оберните им голову вокруг лба. Тяните правый край влево, заставляя голову поворачиваться в ту же сторону, а затем ослабляйте давление. Повторите несколько раз для обеих сторон. Не делайте резких движений и не прилагайте чрезмерных усилий.

Закиньте полотенце за голову. Возьмитесь руками за его края и тяните их вперед, мягко нажимая на шею. Медленно поверните голову влево и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем — вправо. Поворачивая голову, не прекращайте тянуть полотенце. Ваши движения должны быть плавными, а давление на шею несильным.

МАССАЖ ЗАДНЕЙ ЧАСТИ ШЕИ

Положите левую руку на шейную мышцу, расположенную за левым ухом, так, как это показано на фото.

Мягко нажмите на нее пальцами. Поверните голову вправо, продолжая оказывать давление. Ваши пальцы неподвижны. Повторите то же правой рукой для правой стороны шеи, поворачивая голову влево. Делайте, пока не почувствуете облегчение.

Помассируйте мягкими круговыми движениями заднюю часть шеи. Так вы увеличите прилив крови к ней и снимете напряжение.

МАССАЖ ШЕИ ПО БОКАМ

Сядьте и выпрямите спину. Положите ладони по бокам шеи. Наклоните. голову чуть-чуть назад; а затем влево. Нажмите пальцами на мышцы слева. Теперь наклоните голову вправо.и нажмите на мышцы с правой стороны. Продолжайте массировать шею, медленно продвигаясь от ее основания вверх.

МАССАЖ ЗАТЫЛКА

Спазм затылочной мышцы шеи может привести к головной боли, головокружению и тошноте. Нащупайте мягкий участок шеи под затылком, как показано на фото. Пальцами обеих рук мягко нажимайте на эту мышцу. Запрокиньте голову и продолжайте массаж. Медленно опустите подбородок к груди, разведя руки немного в стороны, и нажимайте на подзатылочную мышцу. Повторите несколько раз и следите за тем, чтобы вам не было больно.

РАСТЯЖКА

Стоя или сидя с прямой спиной, опустите подбородок к груди. Наклоняйте голову, пока не почувству: ете, как растягиваются мышцы шеи сзади. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и приподнимите голову. Чтобы усилить давление, можно слегка тянуть голову руками вниз, как это показано на фото.

РАСТЯЖКА ШЕИ

Встаньте или сядьте с выпрямленной спиной. Плечи расслабьте. Медленно потянитесь левым ухом к плечу, пока не почувствуете, как тянутся мышцы шеи справа. Правое плечо при этом не должно подниматься. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и приподнимите голову. Сделайте то же для правой стороны.

Чтобы усилить давление и почувствовать мышцы шеи, можно помогать себе руками. Но не переусердствуйте!

Самомассаж неплохо себя зарекомендовал для снятия боли в шее, но, если боль не проходит или усиливается, обязательно обратитесь к врачу.

«Гарт» №49 (3061) от 2 декабря 2021, Дина Сапон

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.