Чемпіон-самоучка

Так можна сказати про ніжинця Сергія Писаренка, який у свої 16 років став чемпіоном України та Європи з пауерліфтингу за версією AWPC (юнаки від 13 до 16 років, вагою до 110 кілограмів). І це лише за півтора року занять у звичайній тренажерній залі «Шок Жим», яка знаходиться у підвалі місцевої школи, причому без тренера. Більше того, хлопець знаходить вільний час для тренувань, попри те, що навчається на першому курсі Ніжинського агротехнічного інституту, до якого вступив після закінчення 9 класів,

Як Сергієві вдалося досягти таких успіхів і які у нього плани — про це моя з ним розмова:
— Чому ти вирішив займатися пауерліфтингом?
— Ця ідея виникла раптово. Якось я знайшов в Інтернеті відео із виступом Арнольда Шварценеггера, де він у свої 19 років «узяв» на станову тягу 290 кілограмів. Мене це настільки вразило, що я вирішив і собі зайнятися пауерліфтингом. Звичайно, 290 кіло для мене поки що лише мрія, проте вже зараз я можу взяти на стан 165 кілограмів. До речі, саме такий результат у становій тязі я показав на Чемпіонаті України із пауерліф-тингу, який проходив 17-18 березня у Кривому Розі. Окрім цього, я підняв штангу вагою 120 кілограмів жимом лежачи та зробив присідання зі снарядом такої ж ваги. Це принесло мені перемогу.
Такі ж самі результати я показав і на Чемпіонаті Європи в Івано-Франківську.

— Мабуть, радості не було меж?
— Ви знаєте, до початку змагань нерви натягнуті як струни. А коли виходиш на поміст і береш в руки снаряд, адреналін просто вимикає нервову систему і ти повністю концентруєшся на штанзі. Коли ж розумієш, що вага підкорена, ось тоді вже і радіти можна.

— Наскільки я знаю, ти займаєшся спортом без тренера. Але ж треба розробити індивідуальну методику, вправи...
— Попри сформований стереотип, пауерліфтингом можна займатися і самотужки. Звичайно, це силовий, травматичний вид спорту і потребує неабиякої обережності, тим паче у мене молодий, ще не повністю сформований організм. Втім усі необхідні знання, методики і таке інше можна почерпнути з того ж таки Інтернету. Я, наприклад, займаюся за методикою мого кумира — російського пауерліфтера Кирила Саричева, який є чинним чемпіоном світу. Його найкраща вага, наприклад, у жимі лежачи — 300 кілограмів.
Таких результатів можна досягти, якщо усе робити правильно. На тренуваннях я намагаюся не перенапружуватися, тому і травм не отримую. Так само, через Інтернет, я реєструвався на чемпіонатах.

— Розкажи, як ти тренуєшся?
— До «Шок Жиму» я ходжу чотири рази на тиждень. Кожне тренування починається із розминки: спочатку я роблю жим лежачи 10-15 разів із порожнім грифом — це 20 кілограмів. Потім 10 присідань зі штангою вагою 60 кілограмів. Потім — станова тяга, 10 піднімань штанги у 70 кілограмів. І лише після цього починається справжнє тренування зі «справжньою» вагою: три жими лежачи по 120 кілограмів, дві станові тяги зі штангою 150 кіло і три присідання зі штангою вагою 120 кілограмів на плечах. Цього достатньо, щоб правильно і поступово розвивати м’язи.

— Справжній чемпіон має правильно харчуватися. Який твій раціон?
— Для росту м'язів необхідно якомога більше білків, тож я їм м'ясо, м'ясо і ще раз м'ясо. Десь 300-400 грамів за день у готовому вигляді. Перевагу віддаю курячій грудці, саме там найбільше білків і найменше жиру, який у спортивному харчуванні майже не потрібен. Окрім цього, до раціону я включаю протеїни із сироваточної витяжки, їх я купую в Інтернет-магазині за ціною 100 гривень за кілограм. На день мені треба десь 60 грамів, але це лише у дні тренувань. Із протеїнів я роблю коктейлі. Решта мого щоденного раціону, як і у всіх.

— Сергію, а як на усе це реагують твої батьки, друзі?
— Батьки, звичайно,хвилюються за моє здоров'я, особливо мама, та, коли я став чемпіоном, її радості не було меж. А ось тато мене розуміє краще.
Друзі як один схвалюють моє захоплення, дехто навіть по-білому заздрить, чи не щодня доводиться чути: «Оце б мені такі біцепси!»

— Наскільки я розумію, у майбутньому ми ще почуємо про Сергія Писаренка — чемпіона світу із пауерліфтингу?
— Є такі плани! Я збираюся подати заявку на участь у цьогорічному світовому чемпіонаті за версією AWPC. Навіть більше скажу: хочу встановити світовий рекорд із жиму лежачи — підняти 135 кілограмів. Для цього у мене є і бажання, і можливість. До початку світового змагання залишилося ще понад два місяці. Зараз я можу вижати 120 кілограмів, « за місяць тренувань приріст ваги, яку я підіймаю, становить від 5 до 7 кілограмів. Тож усе в моїх руках, як у прямому, так і в переносному значенні.

Із ніжинським богатирем спілкувався Віктор Ткаченко, тижневик «ГАРТ» №23 (2568)

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.