Как дожить до 100 лет?

Одни стремятся к этой дате в строгих постах и ограничениях. Другие живут по принципу: «Кто здоровья не жалеет, век живет и не болеет». А действительно, что нужно делать, чтобы прожить подольше?

Не зря в Чернигове есть свой Кавказ

По данным главного управления статистики в Черниговской области, на первое января 2010 года в Чернигове было 25565 людей в возрасте от 70 до 99 лет, из них 17282 женщины и 8283 мужчин. Девять женщин дожили и перешли 100-летний рубеж. Ни один мужчина-черниговец до 100 лет не дотянул.

По области от 70 до 99 пет — 166691 человек. Из них женщин 117612, мужчин — 49079. В возрасте «100 и выше» — 37 человек, 32 бабушки и пятеро дедушек. Кавалеров, как всегда, явно не хватает.

«Муж умер рано - в 75»

Татьяне Бовкун 21 мая исполнится 94 года. Четверть века проработала актрисой первого плана в областном муздрамтеатре имени Шевченко.
Участник войны, ветеран труда, инвалид I группы.

Каждый праздник в клубе ветеранов читает произведения Константина Симонова, Тараса Шевченко, Леси Украинки, Александра Пушкина, Максима Горького, Сергея Есенина, Владимира Высоцкого. Все стихи Татьяна Фоминична помнит наизусть.


— Еще два года назад ходила в клуб ветеранов пешком. Это по улице Шевченко, напротив райбольницы. Теперь беру такси, — рассказывает Татьяна Бовкун.

Муж артистки умер рано, в 75 лет. Три года назад не стало младшего сына, старший живет в Волгограде. 35-летняя внучка навещает бабушку каждое лето. Два раза в неделю к ней приходит социальный работник. Готовит Татьяна Фоминична сама: супы, каши. Любит творог, молоко, кефир. И киви.

Каждое утро, проснувшись, еще лежа в кровати, делает зарядку: повороты туловища, «велосипед», махи руками. В теплое время спускается во двор, подышать, поговорить.


«Не она меня держала, я ее»

Григорию Мекшуну, жителю Любеча Репкинского района, в августе будет 90. Инвалид войны первой группы. Воевал на Втором Украинском фронте, прошел от Курской дуги до Бессарабии, там получил ранение, четыре месяца пролежал в госпитале, и снова на фронт. Ранение было сквозное, пуля вошла в плечо и застряла в ребрах.

Есть ордена и медали. Под настроение Григорий Павлович делает зарядку. Машет руками, ногами и приседает (!). Каждый год без сопровождения ездит в санаторий в Цыбли (Хмельницкий район Киевской области).

— Был там шесть раз. И этим летом поеду.
Григорий Павлович любитель рыбалки, до недавнего времени к Днепру ходил пешком, а это три километра, ездил мотоциклом. Диеты не придерживается.

— Мясо есть — ем, нет — так нет. Любимое блюдо — жареные грибы.
Крепких напитков не пьет вообще. Раньше мог выпить по праздникам.

— Но всегда не она меня держала, а я ее. Грамм 150 — и все! — говорит Григорий Павлович. — Не курил даже в войну. Позже попробовал немного и бросил — противно. Работал в спецсвязи, потом заведовал центральной сберкассой, потом был рыбинспектором, потом — инспектором по кадрам. Все время в Любече.

С женой Ниной Дмитриевной нажили двоих детей, есть четверо внуков и двое правнуков. Жена умерла пять лет назад. Живет Григорий Павлович с сыном и невесткой.

Советует доктор

Что действительно продлевает жизнь человека, а что делает ее короче? Спросили об этом у областного гериатра Евгении Глущенко. (Гериатрия (греч. geron старик + iatreia лечение) — область клинической медицины, изучающая болезни людей пожилого и старческого возраста, разрабатывающая методы их лечения и профилактики с целью сохранения физического и психического здоровья человека до глубокой старости.)

Человек сам укорачивает свои срок

— В чем причина, что мужчины живут, как правило, меньше, а женщины дольше?
— Считается, что у мужчин в организме на 20% больше воды. И все процессы у них проходят на 20% быстрее. Они всегда на любую ситуацию реагируют быстрее. Заодно и организм быстрее изнашивается.
Почему природа так создала, что мальчиков рождается больше, чем девочек? Ведь у мужчин в жизни больше соблазнов, больше моментов, из-за которых вымирает их популяция. Мальчики дерутся, идут на войну, ездят на мотоциклах — у них в жизни много риска. А женщину природа создала для продления рода и больше защитила.

Не спорт, а физкультура

— Спорт — вредное или полезное занятие? Каким спортом надо заниматься, чтобы прожить подольше?
— «Если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны. Касатки всю жизнь плавают, едят рыбу и пьют воду и, несмотря на это, они толстые. Зайцы бегают и прыгают без остановки, но живут не более 15 лет. Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет», — процитировала Евгения Марковна интервью главного врача города Пуэрто в Бразилии Алегре Пауло Убиратана.
Я с этим согласна.

Я не могу сказать людям: бегайте, прыгайте, плавайте — и доживете до 100 лет. Заниматься стоит не спортом, а физкультурой. Физкультура рекомендуется умеренная, не до одышки, не так, чтоб сердце выскакивало. Надо стараться ходить, несмотря на немощь, на боль в суставах. Человек разомнет косточки, свежим воздухом подышит, пообщается с кем-нибудь.

Есть или не есть?

— А на какую диету следует садиться тем, кому за...?
— Нет статистики, что вегетарианцы живут дольше. Без мяса нельзя. Надо также есть орехи, мед, рыбу, желательно морскую. Для пожилого возраста достаточно четыре-пять яиц в неделю. Очень полезны овощные супы. Вредны сдоба, сардельки, копчености, шоколад. Стоит есть часто и понемногу. Ограничить соль, не переедать. На ночь — только кефир.

— Но за весом-то следить надо?
— В Украине есть пословица: «Пока толстый ссохнет, худой сдохнет». Но есть и другая поговорка: «Чем худее талия, тем длиннее жизнь». Это правда, худые живут дольше. У худых людей меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему, внутренние органы, кости, им легче передвигаться.

Но садиться на жесткие диеты, особенно в пожилом возрасте, не стоит. Не надо полностью отказываться от сладкого — ухудшится мозговая деятельность, организм начнет перерабатывать собственные белки.

Чем умнее, тем дольше

— Умные живут дольше?
— Да. Когда взяли статистику, сколько живут ученые Московской академии наук, еще с времен Петра Первого, то увидели, что среди ученых очень много долгожителей. То есть интеллект этому способствует.
Поэтому людям пожилого возраста я говорю: дед, одевай очки, иди в глазное отделение, пусть тебе делают операцию, если очки не помогают, и читай. Пожилым людям надо смотреть телевизор, читать, слушать радио, чтобы быть в курсе всех событий. Интересоваться политикой, следить за принятыми законами. Если старички активно обсуждают политику в троллейбусе — у них меньше остается времени думать о своих болячках.

— Как же так, мужчины умнее, а живут дольше женщины.
— Мужчины не умнее, просто соображают быстрее.

Надо быть кому-то нужным

— Что, кроме вредных привычек, сокращает нашу жизнь?
— Наша невостребованность, в любом возрасте. Лишенные любви старые люди помирают. Им жизненно необходимо ощущать, что они кому-то нужны. Не лишайте их такой потребности: пусть он что-то переберет, почистит картошку. Это даст ему уверенность: я еще нужен.

Я предупреждаю детей, которые хотят забрать стареньких родителей в город, что нельзя их резко отрывать от своих корней, от земли. В пожилом возрасте организм человека к новым условиям уже не адаптируется. Поэтому старики так тяжело переживают переезд. Если можно, лучше оставить человека в своей хате, где он прожил всю жизнь, и ездить проведывать. Или хотя бы не продавать ее, пока человек жив. Пусть лучше этот дом развалиться, не надо лишать старичка последнего, пусть он знает: «У меня есть свое жилье».

80-летний ребенка сделает быстрее, чем 18-летний

— Правда ли, что пока человек способен к размножению, природа его поддерживает? А как только он теряет эту способность — быстро стареет и умирает?
— Частично да. Когда начинается климакс, женщина стареет мгновенно. А мужчины — они гормонально активны до смерти, смотря кто как сохранился. Некоторые артисты и в 70-80 лет детей заводят.

— В 80 лет мужчина может быть сексуально активным и «сделать» ребенка?
— Иной старик еще быстрее ребенка сделает, чем молодой.

— И если старенький дедушка женится на молодой, проживет дольше?
— Старенький дедушка проживет дольше там, где есть семья, где он чувствует заботу о себе. А молодая жена чихать на него хотела, особенно на наших дедов, у которых и дом на детей давно переписан, и пенсия маленькая.

— Говорят, семейный мужчина живет дольше, а замужняя женщина — меньше?
— Холостяки действительно живут меньше. Женщины — они более адаптированны к одинокой жизни, терпеливее. Нередко случается, что умерший супруг в скором времени «забирает» свою половинку. Это случается потому, что оставшийся вдруг ощущает себя никому не нужным. Может, они ругались, может, молчали, но молчали вдвоем.

Спите и веселитесь

— Больше спишь — дольше живешь?
— Сон всегда должен быть полноценным, семь-восемь часов. От недосыпания и у молодых, и у старых организм изнашивается, происходит утомление нервной системы, сбой в работе органов. Но и пересыпание в пожилом возрасте грозит инсультами.

— Среди веселых больше долгожителей?
— Веселый человек — это оптимист. Он не зацикливается на тяжелых вещах, меньше подвержен стрессам. Мы своим старичкам советуем думать только о хорошем. Важен положительный психологический настрой. Мыслить позитивно, вспоминать приятные моменты жизни. Не считать себя самым несчастным на свете. И не «травить» молодежь, помнить, что в каждом поколении есть хорошие стороны.

В Интернете на форуме пользователь Кosmonavt написал:

Я изучал тему долголетия почти 2 года и обнаружил некоторые закономерности.
1) долгожители избегают врачей и лекарств.
2) долгожители не соблюдают низкокалорийных диет.
3) долгожителей нет среди веганов и веганосыроедов.

4) долгожителей нет среди профессиональных спортсменов.
5) долгожители излучают любовь, радуются каждому дню своей жизни, приносят пользу окружающим и т.д.
6) долгожители соблюдают биоритмы — ложатся спать рано, просыпаются с петухами, отдыхают в обед.
7) долгожители не переутомляются, не спешат жить, у них отсутствуют амбиции и они избегают стрессовых ситуаций.

Елена Гобанова, еженедельник "Весть", №8 (433)

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.