Кажется, у каждого сейчас один рефлекс: скучно — потянулся к телефону. А вдруг кто-то написал? А может, в ленте появилось что-то новенькое? Хотя, по правде говоря, мы просто «залипаем» — по привычке.

Но если задуматься: мы ведь не роботы. Нам нужно отдыхать, переключаться, дышать полной грудью — и не через экран. Поверь, можно отлично скоротать время и с пользой, и для ума, и для тела.

Телефонная зависимость: в чем подвох и почему так сложно остановиться?

Да потому что мы отвыкли просто быть в моменте. Когда мозг скучает он требует срочной дозы «дофамина» (а соцсети его щедро раздают). Появилось 2 свободные минуты? Телефон в руки — автоматически. Это уже не осознанное решение, а закрепленная привычка.

Так вот что делать если скучно? Есть хорошая новость: привычки можно поменять. Причем так, чтобы не просто отвлечься, а действительно провести время с пользой — без Wi-Fi и зарядки.

Список кайфовых дел для свободного времени

Вот 20 вариантов, которые легко вписать в любую паузу — в пробке, в очереди, на работе или дома. Удобно разбили их по категориям, чтобы ты сразу нашел свое.

1. Учи стих — не надо много, 2 строчки в день хватит. И память тренируется, и настроение поднимается.
2. Карточки с иностранными словами — легко сделать самому, брось пару в карман.

1. Слова «перевертыши» — попробуй сказать «макароны» задом наперед. Весело и мозг включается.
2. Игра в анаграммы — из слова «пальто» можно сделать «топ», «пот», «лапа»… Развивает креатив.
3. Устный счет — простой пример, но голова шевелиться начинает. Отличная зарядка для мозга.
4. «Таблицы Шульте» — прокачай периферическое зрение, их можно распечатать и носить с собой.
5. Чтение вверх ногами — необычно, но ты удивишься, как мозг начинает «просыпаться».
6. Дыхательные упражнения — просто вдох-выдох по 4 секунды, и ты уже спокоен.
7. Рассматривание предмета — даже крышка от ручки подойдет. Главное — смотреть внимательно.
8. Вращение пальцев — отличное упражнение на концентрацию, особенно когда хочется «залипнуть».
9. Наблюдение за стрелкой часов — звучит просто, но попробуй удержать внимание хотя бы минуту.
10. Фейсбилдинг — лицо тоже хочет в спортзал! Найди упражнения, которые можно делать в метро или на работе.
11. Приседания — даже 10 штук дают бодрость.
12. Резинка для рук/ног — легкая, компактная и суперполезная штука. Идеальна в поездке.
13. «Упражнения Кегеля» — незаметно, но эффективно. Для здоровья и уверенности.
14. Самомассаж — помассируй шею, виски, ладони — почувствуешь, как уходит напряжение.
15. Легкая разминка — круговые движения, потягивания. Все просто, но работает.
16. Стояние на одной ноге с закрытыми глазами — тренируешь равновесие и внутренний фокус.
17. Кубик Рубика — всегда при деле, развивает память и внимание.
18. Скороговорки — артикуляция + веселье. Можно и на людях, и в одиночку. И польза, и прикол.

Какое занятие выбрать — зависит от того, где ты находишься и сколько у тебя времени. Главное — не стремиться делать сразу все, а подобрать то, что подходит именно тебе здесь и сейчас. 

Каждый раз, когда рука тянется к экрану — задумайся: а зачем? Если нет четкой цели, может, стоит попробовать какое-то хобби на bilimorda.kz? Новая привычка начнет приносить удовольствие.

Так что, если не знаешь, что делать, когда скучно, — сохрани этот список и используй любую свободную минуту себе на пользу.Пусть телефон подождет, а не наоборот.

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.

Додати в: