Проблема недосыпа: простые советы, как хорошо выспаться

 

Сон играет очень важную роль в жизни человека, ведь, по мнению ученых, человек может прожить без еды до 2 недель, а без нормального сна и отдыха – всего 10 дней. Здоровый сон не только улучшает наше самочувствие, но и дарит чувство счастья и радости от каждого прожитого дня.

Причины, которые вызывают бессонницу

Бессонница, в зависимости от причины возникновения, бывает первичной и вторичной. Первичная бессонница – следствие стресса, проблем на работе, смены часовых поясов, хронической усталости, ненормированной или посменной работы, переедания. Также не способствуют здоровому сну вредные привычки (к ним относят алкоголь, курение, компьютерные симуляторы, перегружающие мозг, азартные развлечения, играя в которые геймеры могут получать различные призы и подарки, например, казино бонус на день рождения). Это достаточно распространенная причина бессонницы у мужчин.
Вторичная бессонница обусловлена ​​действием некоторых лекарств или возникает из-за депрессии, ряда болезней нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, острой или хронической боли, дерматозы, интоксикации и т.д.
Что касается причин бессонницы, то на ухудшение качества сна обычно влияют следующие факторы:

• Стресс – проблемы на работе, в школе или в семье могут вызывать беспокойство. Это отрицательно влияет на сон, а длительный стресс может привести даже к хронической бессоннице.
• Нарушение дневных ритмов организма. Причиной таких нарушений может быть смена часовых поясов, ночные и утренние смены работы, частые смены графика.
• Отсутствие регулярного графика сна.
• Излишне сытный ужин способен вызвать физический дискомфорт в положении лежа. Например, изжога или вздутие не способствуют быстрому засыпанию.
• Нарушение психического здоровья.
• Прием некоторых лекарств и хронические болезни.
• Кофеин, никотин и алкоголь.

Бессонницу может вызвать также возраст человека, изменения в женском организме (беременность, климакс и т.п.).

Как избавиться от бессонницы?

Психологи убеждены, что простые изменения в образе жизни могут оказать существенное влияние на качество сна. Вот несколько полезных советов, которые помогут провести ночь более спокойно:

• Соблюдайте регулярный график сна, то есть, ежедневно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
• Создайте спокойную атмосферу для сна: проветрите комнату, уберите внешние раздражители (свет и шум бытовой техники, кондиционера).
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Соблюдайте здоровый образ жизни (избавьтесь от вредных привычек и правильно питайтесь).
• Постарайтесь расслабиться перед сном (пригодится расслабляющая ванна или успокаивающий массаж).
• Систематизируйте свои заботы. Если человек лежит в постели и постоянно думает обо всем, что ему необходимо сделать завтра, нужно выделить для этого время перед сном. В это время составьте планы на следующий день, чтобы не делать этого в постели, пытаясь уснуть.
• Ограничьте использование смартфонов и просмотр телевизора перед сном.

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.