Як позбутися втоми? Виспатися, напитися, піти до психолога чи психіатра

Добавить новость

Понедельник, 25 Января 2021 14:19  |  Просмотров: 2161

Щоранку прокидаєтеся з відчуттям, ніби зовсім не спали? А в понеділок до кінця робочого дня вам здається, що минув цілий робочий тиждень? Бісить все і всі або апатія і не хочеться нічого роботи? Вранці шукаєте ключі від вхідних дверей, дорогою на роботу не можете згадати чи вимкнули газ або праску? Це ознаки втоми.

У здорових людей втома виникає через фізичне або психічне навантаження. У цьому випадку взагалі не йдеться про якусь особливу проблему — втому «лікують» відпочинком.

— Старі люди кажуть — сон найкращі ліки. Достатньо добряче виспатися, і душевні та фізичні сили відновляться. Чи це так?

— Якщо особа зациклена на проблемах, живе минулим, згадуючи, як колись було добре, або мріє про чудове майбутнє, а сьогодення «випадає» — лише сон не допоможе, — вважає 33-річна Тетяна Бібік, чернігівський психолог. — Потрібно звертатися до спеціалістів. Розбиратися у причинах, щоб не зайти в депресію.



Дієві засоби від утоми:

— Практикуйте діафрагмальне дихання, глибоко дихайте животом, як тільки відчуєте дратівливість, хвилювання та тривогу.

Навчіться відчувати ознаки перевтоми: позіхання, голод, труднощі з концентрацією. Дайте собі можливість відпочити. Не намагайтеся всім сподобатися і догодити. Виконуючи роботу, яка потребує концентрації, не відволікайтеся на соцмережі. Щовечора визначайте найбільш важливе завдання на наступний день. Вранці на роботі починайте саме з нього. «Почистіть» своє оточення. «Приберіть» зі свого життя людей з негативним спрямуванням думок, котрі люблять попліткувати, усім незадоволені, частіше критикують, ніж хвалять, нитиків і песимістів. Позбавтеся від непотрібних речей, котрі займають місце. Змініть щось у своєму іміджі. Навчіться говорити «ні». Знайдіть свої місця сили, де ви зможете побувати наодинці і відновити енергію.

Повноцінний сон

— Дорослим рекомендовано спати не менше семи годин на добу, дітям 6-12 років — 9-12 годин, а у віці 13-18 років — 8-10 годин. Перед сном слід знизити рівень емоційного навантаження: не дивіться «гострих» телевізійних передач або фільмів.

Дотримання режиму харчування. Через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси.

Допоможе будь-яка помірна фізична активність — прогулянка, біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах.

Відмова від шкідливих звичок: куріння та алкоголю. Люди часто застосовують їх, щоб розслабитися, а насправді виснажують організм.

Оптимізм та почуття гумору

— Дуже впливають на здоров’я негативні емоції та душевні переживання. Намагайтеся вибудовувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості.

Якщо стан втоми не покращується і триває до півроку, потрібно звертатися до лікаря, — радить Тетяна Бібік.

— Синдром хронічної втоми — це діагноз. До нас часто звертаються пацієнти з такою проблемою, — ділиться 63-річний Володимир Ященко, генеральний директор Чернігівської обласної психоневрологічної лікарні.

— Володимире Івановичу, можливо, просто потрібно розслабитися, випити спиртного, сходити з подружками (друзями) в лазню чи сауну, і попустить?

— Не все так просто. Стан хронічної втоми накопичується місяцями, роками. Проблема в тому, що ми не любимо себе. А дарма. Чим давніша проблема, тим складніше лікування.

— Як розпізнати ту межу, що виспатися, викричатися чи не реагувати ні на що вже не допомагає, і без втручання спеціаліста не впоратися?

— У нашому закладі можна проконсультуватися з психологом, іншими спеціалістами. Для цього зателефонувати на номер гарячої лінії лікарні: 97-09-78.

— Ще з радянських часів люди побоюються йти до психіатрів. Вважають, як побував у Халявині (так в народі зветься лікарня, через близькість до однойменного села. — Авт.), то на облік поставлять.

— Ніхто нікого не ставить. Для консультації можна назватися іншим прізвищем. Ми не відмовляємо нікому. У нас достатньо досвідчених, висококваліфікованих спеціалістів, які працюють роками.

Як позбутися хронічної втоми (народні рецепти)

Залити окропом (200 мл) сухі суцвіття ромашки аптечної (3 ст. л.), настояти протягом трьох годин, процідити, пити по пів склянки на день протягом 10 днів. Готовий відвар зберігати у холодильнику. Перед вживанням злегка підігріти.

При безсонні та головних болях допоможуть ванни з ефірними оліями. Можна робити так щодня протягом двох тижнів або впродовж місяця через день, якщо не боїтеся

Підготувала Валентина Остерська, тижневик «Вісник Ч» №3 (1810), 21 січня 2021 року

Хочете отримувати головне в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.

Добавить в: